包含促进关节健康的食物的饮食具有减轻发炎的作用，以防止将来患病和过早穿着。它还会限制您摄入某些会使您的病情恶化的成分。
营养物质对您的健康起着重要作用。为了关节健康，有必要计划针对关节的饮食。此饮食中应包括哪些食物？ 完美的关节健康饮食意味着增加对软骨，肌肉和骨骼有益的食物的摄入量。
请记住，每个人都需要适合其年龄，体重和健康状况的正确营养素。但是，从很小的时候开始就有关于如何预防和优化关节健康的一般原则。
关节炎的健康食品
有许多因素会影响关节发育和正常运作。首先，老化是主要原因。但是，不良的习惯，受伤和营养不良会加速关节衰弱。
因此，重要的是要确保最佳的营养摄入量，以减少发炎的可能性。同样，设计饮食以保护软骨。软骨衰变可导致类风湿关节炎或骨关节炎。
设计关节健康饮食时要牢记几个目标：
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首先，这种饮食将帮助您保持适度的体重。这是因为过重或肥胖会使关节恶化。
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应改善血液循环以减轻炎症。
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有必要通过提供碱成分来降低体内的酸度。
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经常会因关节炎而减少的必需营养素的供应量应最大化。
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应减少钠的消耗，以最大程度地减少流体滞留。
避免关节健康的食物
含有过多的食物嘌呤，尿酸和饱和脂肪应保持到最低限度。这是因为这些物质的吸收加速了关节健康的恶化并使其恶化。
避免食用的食物包括：
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红肉，香肠和烟熏肉
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动物肠
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巴氏杀菌食品
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包装过多的彩色食品
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精制糖和谷物
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咖啡和含咖啡因的饮料
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“能量”或“运动”饮料（从不喝）
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奶制品
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醇
适量食用健康食品
不幸的是，由于草酸盐的含量，您还应避免食用某些健康食品。这是因为该物质加剧了炎症。
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番茄
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科
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甜菜
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菠菜
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甘薯
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多香果
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开心果
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花生
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但
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可可粉
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小麦胚芽
推荐食物
关节健康饮食计划应包含许多健康成分。您还应该低热量，因为减肥可以减轻炎症。幸运的是，有很多选择可以使您的饮食均衡，美味。
推荐的食物有：
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鲑鱼，沙丁鱼或金枪鱼等含油鱼（含有omega-3脂肪酸）
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特级初榨橄榄油（冷榨技术）
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种子和亚麻籽油
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菜籽油
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核桃，榛子，葵花籽
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芝麻
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藜麦和A菜
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鳄梨
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新鲜蔬菜（上述除外）
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多汁的水果
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谷物和豆类：偏头痛，鹰嘴豆，糙米，藜麦等。
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草药和香料
关节健康饮食小贴士
总体而言，健康饮食应遵循一些简单的基本营养原则。
盐摄入量有限
钠含量过多的食物会导致液体滞留。由于炎症程度会影响关节健康，因此盐分过多会引起疼痛和疲劳。
喝很多的水
接下来，全天喝足够的液体将有助于保护软骨免于过早磨损。软骨组织覆盖骨头的末端，并有助于关节平滑移动。因此，当其恶化时，发炎和疼痛增加。
Omega-3脂肪酸摄入量
每周吃两次蓝蓝色鱼将帮助您获得良好的omega-3脂肪酸。总体而言，适当的摄入量有助于预防和减少炎症，因为它有助于产生前列腺素。
一周食用3次豆类
此外，大豆是复合碳水化合物和植物蛋白的有趣来源。因此，每周尝试至少服用三次，以优化能耗。它有助于维持良好的肌肉和关节健康。
一日5餐
让我们改为吃五餐，而不是吃饱三餐。这样可以使新陈代谢保持良好的速度，并防止体重增加。此外，您将变得饱而减轻。
总之，重要的是要知道选择哪种食物来促进关节健康，从而通过饮食促进关节健康。