除了进行有力的体育锻炼之外,摄入omega-3脂肪酸也是两种使动脉免受各种疾病影响的健康方法。
保持动脉健康非常重要。建立健康的动脉健康习惯至关重要。许多人忘记的一件事是,心血管疾病主要始于高胆固醇和由体内毒素引起的对动脉的损害。
特别要注意的是,您整天坐在椅子上的工作环境和营养不良的饮食是体内高胆固醇和毒素堆积的主要原因。即使胆固醇很高,起初也没有任何症状。但是随着时间的流逝,心脏和循环系统逐渐开始生病。
在错过这些早期症状并变得严重之前,请学习如何进行健康的生活方式改变。从现在开始,我们将为您提供6条关于维持健康动脉的建议,让您一生都可以遵循!
让我们立即开始吧!
如何保持动脉健康
1.摄取omega-3脂肪酸
并非所有的脂肪都会对动脉产生不利影响。例如,富含omega-3脂肪酸的食物可以帮助保持动脉健康。
欧米茄3脂肪酸增加了HDL的水平,即所谓的好胆固醇,同时又从体内清除了作为不良胆固醇的LDL和甘油三酸酯。
因此,每天摄入适量的omega-3脂肪酸作为补充剂和食物可有效降低动脉硬化,高血压和心脏病的风险。此外,omega-3脂肪酸具有抗炎作用,有助于改善循环系统和大脑功能。
富含欧米茄3的典型食物包括:
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油性鱼(鲱鱼,鲭鱼,鲑鱼,鲭鱼,金枪鱼,沙丁鱼)
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坚果和种子
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鳄梨
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橄榄油
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脉冲
2.锻炼
迄今为止,强烈推荐的一种维持强壮动脉的健康习惯是一项稳定的运动。进行体育锻炼后,血液循环会改善,心肺功能也会改善。
进行体育锻炼有助于预防胆固醇或高血压,并帮助您减轻体重。实际上,每天即使进行30分钟的锻炼也可以显着降低患心脏病或中风的风险。
3.均衡饮食
均衡的饮食可以通过多种方式对我们的身体起作用。各种营养素可帮助您的动脉健康,并保持足够的体重。均衡饮食是减轻体重并使胆固醇水平保持在正常范围内的最佳方法,因为它们含有多种营养食品。
仅仅因为饮食均衡,并不意味着您列出了不应该食用的食物类型,或者完全排除了某些食物类别。这意味着应以合理的最低限度食用任何食物。
但是,当饮食均衡时,您需要避免糖和盐。糖和盐是您维持动脉健康的最大敌人。
均衡饮食通常包括以下食物:
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新鲜水果和蔬菜
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全谷物和豆类
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坚果和种子
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瘦肉和鱼
4.压力控制
长时间的压力会导致我们体内某些化学反应,从而对我们的动脉产生不利影响。在压力下心率增加时,血压突然升高。它还可能对人体循环产生负面影响。
尽管情绪起伏不是造成动脉疾病的直接原因,但显然它具有负面作用。因此,休息和呼吸运动对于动脉护理至关重要,您需要学习缓解压力。
5.避免高胆固醇食物
它用来移动身体的胆固醇含量非常小。但是,当胆固醇由于过量摄入胆固醇而在动脉中积聚时,会发生各种类型的心脏病。
肝脏本身会分泌大量脂质。但是,脂质也可以作为食物食用。因此,为了降低体内胆固醇水平并保持动脉健康,应避免食用含脂质的食物。
高胆固醇食物包括:
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红肉和肠
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高脂乳制品和黄油
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烟熏肉,火腿,香肠
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薯条和炸土豆条
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加工的糕点和面包
6.避免烟酒
葡萄酒含有丰富的抗氧化剂,因此每天喝一杯酒可以增强您的心脏。但是,过量饮酒,包括葡萄酒,对身体有害。
香烟也是如此。香烟中含有大量有毒物质,会损害动脉。它也是消除良好胆固醇而增加高胆固醇血症风险的主要元凶。
最后,请记住,定期进行身体检查对于保持动脉健康至关重要。通过医学检查,您可以在症状出现之前尽快发现并治疗该疾病。
让我们从今天开始照顾自己!