生活中哪些食品有益身体健康?

日期:2021-01-03 14:27:04 作者:yanyan 浏览:

您喜欢某些食物是因为它们的味道,而有些则需要食用,因为它们确实对您的身体有帮助。

实际上,我们吃的一切对我们的健康非常重要。根据《美国妇产科杂志》,尤其是女性的饮食习惯非常重要。了解并食用真正有益于身体健康的健康食品。

例如,BMI(体重指数)低于19.8的非常瘦的女性,BMI为26或更高的女性以及饮食习惯较差的人更容易感染该疾病。此外,我们吃的食物会在许多方面影响我们的容貌,免疫系统,预期寿命, 生长,认知能力和生育能力 。

这就是为什么要均衡饮食,其中包括您需要的所有营养非常重要。让我们找出我们应该吃哪些健康食品。

生活中哪些食品有益身体健康?

皮肤的食物

如果要保持皮肤健康,就应该吃香菜,甜椒和巧克力。

  • 为了保持皮肤年轻美丽,重要的是要吃富含维生素A,C和E的抗氧化剂食物。原因是这些维生素可帮助皮肤再生并保护皮肤免受紫外线伤害。

  • 此外,这些成分还包含α硫辛酸。这些成分可防止皮肤色素沉着。

  • 辅酶Q10可以预防早衰和癌症。

  • 锌将有助于抵抗肿胀的炎症。

胸部食物

如果您想要上半身的食物,则应在饮食中加入西兰花,蘑菇和绿茶。这些食物将有助于预防和治疗乳腺癌。

西兰花中含有吲哚-3-甲醇,因此它可以成为您最好的朋友。该成分具有很强的抗氧化和抗炎作用。

绿黄叶食品,奶酪,橙汁

绿色和黄色多叶蔬菜,奶酪和橙汁富含钙和维生素D,使其成为骨骼和牙齿的绝佳食物。 这些成分可改善钙的吸收,还可以帮助解决视力问题。

荷尔蒙平衡食品

鲑鱼,坚果和植物油等多种有助于保持体内激素平衡的食物。 哈佛大学的科学家证明,这些食物也对生殖系统有益。

为了获得良好的荷尔蒙平衡,您需要吃富含以下成分的健康食品:

  • Omega-3脂肪酸

  • 维生素E

  • 胆碱

  • 维生素C

食物可以帮助您控制体重

有些食物可以帮助您控制体重,例如肉,蛋和豆。当孩子长大并通过青春期时,他们需要大量的蛋白质,这些成分非常适合控制体重。

  • 对于女性,正常摄入量被计算为每公斤体重0.8克。

  • 如果您过着非常积极的生活方式,建议每公斤摄入1.5克。

神经系统所需的食物

神经系统需要正常运作的食物包括鳄梨,甜菜和胡萝卜。

  • 您应该至少摄取400毫克的叶酸和维生素B9。这将帮助您保持心理平衡并增强免疫系统。

请记住,神经系统是人体最重要的部分之一。随着时间的流逝,神经元变得越来越弱,需要特别护理,因为它们会引起某些身体功能的改变。否则,您将遭受某些痛苦,压力,沮丧,紧张和焦虑。