正如有些食物可以促进头发的生长一样，有些食物也会损害头发的健康。尽可能避免使用精制产品或含有大量糖和碳水化合物的食物。
今天，我们介绍了一些促进头发生长的食品。如果您想更快地长发，请在饮食中添加以下食物：
1.鲑鱼
鲑鱼是富含omega-3脂肪酸的鱼，有助于增强毛囊并刺激头发生长。
各种科学研究表明，经常食用6个月的欧米伽3脂肪酸可以帮助治疗telogen脱发。
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富含omega-3脂肪酸的食物有助于恢复头发生长。
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三文鱼富含维生素B12和铁，有助于头发生长。
2.鸡肉
鸡肉是一种富含动物蛋白的肉， 是生产角蛋白的必需品，角蛋白占头发的80％。
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如果动物蛋白的摄入量在2-3周内不足，则头发无法正常生长，并开始逐渐脱落。
除鸡肉外，火鸡和兔子肉也是提供动物蛋白的健康肉。
3.杏仁
坚果像杏仁一样，富含维生素E，有助于增强头发和促进生长。
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每天吃20个杏仁，可以为您提供建议的每日维生素E量的70％。
尝试摄取对头发有益的成分，例如生物素，脂肪酸和B族维生素。
4.牡蛎
牡蛎具有很好的风味，对头发健康非常有益。由于锌含量高，它可以帮助头发更快生长并赋予其光泽。
一只牡蛎足以填满建议的每日锌量。
如果您不喜欢牡蛎，请尝试以下食物：
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小麦
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图
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牛肉
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猪肉
5.南瓜子
南瓜籽富含B族维生素，因此它们可以帮助头发生长并改善头发健康。
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南瓜籽应添加到饮食中，以防止脱发。
6.豆
大豆富含铁，铁是帮助头发生长的必需营养素之一，并具有调节头皮血液循环的作用。
一盘豆子含有建议每日铁量的一半左右。
7.鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质，含有大量的维生素B12。因此，如果您定期吃鸡蛋，您会经历更强壮的头发生长和更快的生长。
避免食物
正如有些食物可以促进头发的生长一样，有些食物也会损害头发的健康。尽可能避免使用精制产品或含有大量糖和碳水化合物的食物。
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这些食物可能导致腹胀或激素水平改变。
其中，糖是造成压力和脱发的最大原因之一。因此，减少糖的摄入量并用甜叶菊等产品代替它是一个好主意。