我们会被无法轻易摆脱的情绪所淹没，例如担心或恐惧。但是，如果您接受这种情况，也可以应对焦虑感。
您是否觉得生活尽可能的令人窒息？您认为您只能在情绪上和身体上遭受焦虑吗？承受很大的压力对您的健康有害。您可能以为这是不可能的，但是有很多方法可以应对焦虑。
任何人都可能会着急。这是完全正常的。甚至在某些情况下，焦虑也会有所帮助。另一方面，当您长期焦虑时，这将成为一个问题。慢性焦虑症即使在完全没有危险的情况下，也会使您感到危险。容易产生偏执，例如担心根本不需要担心的事情。
佛罗里达州巴里大学的教授兼心理学家伊琳娜·斯特劳斯·科恩博士说：“焦虑症一直在关注着我们，并试图运用我们的焦虑症。
让我们在本文中更多地了解焦虑。
焦虑是全球健康问题
患有焦虑症的人在某些情况下会不断感到恐惧。
有数据表明，世界上有2.66亿人长期处于焦虑状态。美国焦虑症和抑郁症协会解释说，焦虑症是当今时代最常见的精神病性疾病，对健康有重大影响。
当您患有焦虑症时，大脑会释放影响行为的肾上腺素，皮质醇和激素。
如果您感到焦虑，则可能会遇到以下症状：
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头痛
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头晕
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萧条
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高血压
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食欲不振
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消化问题，如便秘或腹泻
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免疫力减弱
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能量消耗（疲劳）
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性欲丧失
解决焦虑的15种方法
实际上，我们感到的焦虑不是基于现实的。因此，焦虑是我们可以应付的一种情感，并且有多种方法可以帮助管理它。
我们对待身体的方式也直接影响我们的思想。吃健康的食物和健康的生活方式也可以改善您的心理健康。
照顾焦虑的身心
如果您养成健康的习惯，焦虑也会消失。
1，减少咖啡因摄入
咖啡因可使血液中的皮质醇水平增加一倍，并减少天然松弛剂γ-氨基布丁酸。这意味着焦虑加剧。
2.戒酒或不喝酒过多
酒精可以帮助您放松身心，但前提是要适度饮酒。饮酒过多会使焦虑加剧。酒精会通过改变血清素水平来增加压力水平。研究表明，焦虑症患者中有20％依赖酒精。
3.饮食均衡
我们的消化道和大脑之间有超过一千万种神经递质。我们吃的食物，例如碳水化合物，蛋白质和蔬菜，会影响我们的思维。两餐之间吃水果作为零食，并喝大量的水。
富含维生素B的食物（例如芦笋，豆瓣菜，菠菜和坚果）以及富含维生素B 6的食物（例如鱼，鸡，香蕉和蔬菜）可促进血清素的生成。这就是为什么这些食物被称为“幸福荷尔蒙”。
阅读更多： 5种健康食品可帮助缓解焦虑
4.每天吃3至5顿饭，两顿饭之间要吃零食
患有焦虑症的人经常不进餐。美国焦虑症和抑郁症协会警告说，长期不进餐会导致严重的健康问题，例如贪食症和厌食症。
5.充足的睡眠
焦虑会导致睡眠障碍，与此同时，睡眠不足也会导致焦虑。每天睡眠8小时会降低体温，心率和神经。这也意味着更少的焦虑。
和你睡觉的时候，你的心放晴。因此，如果您睡眠良好，则可以更客观地看到情况。
6.运动
运动时，您会释放内啡肽（一种抑制疼痛的激素）。疼痛得到抑制，幸福感增强。锻炼可帮助您睡个好觉，减少精神疲劳，并提高认知能力。
处理焦虑并照顾好自己的思想
改变你的态度摆脱焦虑。
7.接受一切都失去控制
尝试从不同的角度看待压力大的情况。让我们只关注我们可以解决的问题。当您害怕时，您将重点放在消极而不是积极上。每个问题都有解决方案，因此让我们集中精力解决问题。
如果真的没有解决方案，那就不能认为是一个问题。让我们只担心我们可以控制的事情。这样可以减少焦虑。
8.总是尽力而为
当某些事情与预期不符时，我们就不要太在意自己。甚至不要尝试变得完美。实际上，完美是不存在的。
为您到目前为止所取得的成就感到自豪，并从失败中汲取教训。首先没有人成功。
9.保持积极的态度
请记住，在许多情况下，恐惧是没有根据的。不管您有多糟糕，您都可以找到积极的一面，并且事情总是在变化。这意味着一生都不是这样。因此，让我们专注于我们周围的积极事物。
10.想想你为什么害怕
让我们分析一下哪种情况令人担忧。保留日记也有帮助。通常会有类似的模式。例如，与老板一起工作可能太困难，别人的行为不舒服，或者您有太多工作要做。
一旦知道了焦虑的原因，请尝试自己解决或寻求专业帮助。
11.相信自己
我们可以以某种方式克服所面临的情况。实际上，我一直都这样做。如果没有，我们就不会在那里。记住，无论是好是坏，成功的几率都是相同的。生活是克服障碍的过程。如果您相信自己有前进的能力，焦虑会逐渐消失。
如何应对焦虑
当您感到焦虑时，深呼吸或沉思会减轻您的思想。
有一些锻炼和活动可以帮助您克服焦虑。您在这里需要一个积极的心态。这里有一些练习。请仔细阅读以下文章。
12.深呼吸
当您深呼吸时，氧气会流入大脑，并调节您的心律。即使您很忙，也请花点时间专注于呼吸。如果您在早晨醒来，并且在每天开始前5分钟和下班后5分钟花费时间，您将享有更好的健康。
13.时间放松，不考虑任何事情
您需要好好休息以保持身心健康。
避免紧张的情况，即使是片刻。这并不意味着要应对压力大的情况，而是要暂时避开它。
然后安静地坐着，深呼吸。您可能可以从另一个角度查看情况。然后尝试其他事情，例如去看电影，在社区工作或上课。
14.冥想
如果您不熟悉冥想，请考虑参加瑜伽或冥想课。如果可以自己做，则每天只需20分钟即可进行冥想或瑜伽。
这将帮助您控制引发焦虑的破坏性思想。
15.专业帮助
如果您患有焦虑症并且不知道如何应对焦虑症，或者如果自己尝试尝试也没有任何改变 ，请寻求心理治疗师或其他专家的帮助。
效果将是惊人的。