如何吃“碳水化合物”不发胖

我认为许多人都会想到，如果想减肥，就必须放弃食用面粉。还是碳水化合物，但实际上我们可以吃一种碳水化合物，从而减少脂肪。

根据Khun Salaya Kongsomboonvech撰写的《抗衰老奇迹饮食》一书中的信息，碳水化合物不仅是米和面粉。但包括提供能量的各种大米产品 淀粉类蔬菜（玉米，芋头，南瓜土豆，小米），水果，果汁，调味奶，各种糖。还有所有的甜点

吃能提供控制体重的正确能量的食物。为了保护自己免受肥胖困扰，必须有一些技巧，尤其是如下饮食的碳水化合物食物

只吃碳水化合物

尽管摄入过多的碳水化合物会积聚体内多余的能量，但如果我们不吃或根本不吃碳水化合物，就会积聚。对身体会更有害 因为人体需要碳水化合物作为基本能量。在吃太多的情况下 碳水化合物被转化为脂肪，在腹部周围积聚。因此，如果要减少脂肪堆积 优化进餐中碳水化合物的摄入比例 总比放弃饮食好 或绝对是面粉 太极端了 但应限制每餐中碳水化合物的含量。并选择以下优质碳水化合物

性别	减肥期	体重控制范围	人谁演习
女	2-3碳水化合物	3-4碳水化合物	4-5碳水化合物
男	3-4碳水化合物	4-5碳水化合物	5-6碳水化合物

* 1份碳水化合物饮食每份含15克碳水化合物。

但是，从低碳水化合物开始，例如，女性2-3碳水化合物，如果两餐之间饿了，则首先从2碳水化合物开始。食用第三种碳水化合物作为零食

当您知道身体需要的碳水化合物量时。让我们尝试找出有多少食物可以交换或一种碳水化合物。

食品类	数量1交换
米粉	米饭杯，面条，通心粉，意大利面，⅓杯，粉丝面杯，杯
面包/谷物	成熟的谷物 1⁄2杯淀粉类蔬菜，1片面包
蔬菜	1杯生 蔬菜1⁄2杯煮熟的蔬菜1⁄2 杯（180毫升）榨蔬菜汁
水果	1个中型水果（橙色，香蕉，苹果） 1⁄2杯切片或水果罐头
牛奶和乳制品	1杯（240毫升）新鲜牛奶 1杯原味酸奶 1⁄2杯奶粉
肉，禽，鱼，蛋，坚果	煮熟的去皮瘦肉30克或2大汤匙。 1⁄2杯煮熟的豌豆 1个鸡蛋 1⁄2杯坚果 豆腐120克 芝士（奶酪）30克

应该吃的碳水化合物

除了减少碳水化合物的数量 小事要考虑消费量是否 选择优质的碳水化合物，包括未加工的碳水化合物。包含高纤维食物，例如糙米，玉米，小米，各种坚果，芋头，南瓜土豆，银杏种子，由糙米制成的面条等。

危险碳水化合物，应避免

• 糖

• 甜水

• 苏打水

• 含有大量淀粉，糖和脂肪的加工食品。

• 含有矿物质和维生素的果汁不添加糖。但是如果你喝很多 也会发胖 因为当我们喝果汁时 我们倾向于喝大眼镜。或250-500毫升的瓶子需要大量的水果，这意味着大量的碳水化合物 但是我们将失去膳食纤维

请记住，碳水化合物的含量同样重要。我们每天都吃相同类型的碳水化合物。为了降低肥胖的风险和任何随后的健康问题，重要的是要注意全碳水化合物。高纤维 并吃适量

吃太多蛋白质和脂肪是不好的。

蛋白质，即使没有碳水化合物 但是，如果吃得太多，体重就会增加。因为它与碳水化合物具有相同的能量 因此，选择消耗蛋白质如下

1. 始终选择瘦肉。

2. 避免油炸食品 并尽可能多地喂食

3. 对于乳制品 选择要脱脂的牛奶

此外，应避免食用高脂食品，尤其是饱和脂肪。高脂肪的加工食品，例如油炸食品，甜品，反式脂肪食品（例如甜甜圈，薄脆饼干，蛋糕，馅饼，炸薯条，人造黄油等）。

限制您必须运动的食物的数量和类型。

应该添加什么：每周三到五天，每天30分钟，定期