除了伸展运动，吃富含钾的食物还可以缓解和预防抽筋。
肌肉痉挛可突然在任何肌肉中发生，并且痉挛真的很痛苦。今天，这里有一些技巧可以帮助缓解和预防肌肉痉挛。
为什么抽筋
抽搐往往主要在晚上出现。疼痛通常持续约15秒钟，但可能持续几分钟，导致您无法正确移动。
特别地，腿部肌肉抽筋的原因如下。
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运动导致运动过度
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脱水
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低钾高钠
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超重
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坐姿
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孕
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甲亢
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肾功能衰竭
通常，不需要治疗，但如果持续存在，请寻求专业帮助。 当您去医院时，将进行血液检查以检查肾脏和甲状腺功能，血液中的钙和钾水平，以及进行肌电图或脊髓检查以测量肌肉活动。
如果通过这些测试未发现失衡或异常值，则确认存在以下自身免疫性疾病。
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纤维肌痛
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动脉硬化
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狼疮
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多发性硬化症
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类风湿关节炎
缓解肌肉抽筋的技巧
以下是一些缓解腿部肌肉抽筋引起的疼痛的提示。
1.放松脚趾
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坐在床上或沙发上，并尽可能伸展双腿。
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用手抓住脚趾，然后将其轻轻拉向胸部。脚踝从地板上掉下来是很好的。
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保持姿势30秒钟。
2.高跟鞋走路
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下床或躺在沙发上，将所有的重量放在狭窄的腿上。
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当您开始用脚后跟走路时，可以为小腿肌肉提供血液和氧气。
3.如何将双脚靠在墙上
伸展也是一个好方法。
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用脚掌拉伸墙壁。
4.支架
长时间锻炼或穿高跟鞋会导致小腿肌肉抽筋。
在这种情况下，赤脚走路或穿袜子走路。您也可以坐在椅子上，上下移动脚踝。
5.按摩
如果感到抽筋，您应该做的第一件事就是按摩手指。
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坐下，将狭窄的腿放在顶部，使肌肉松弛成圆形。
6.热敷
暖敷是缓解肌肉痉挛的一种非常有效的方法。
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在狭窄的地方放一块温暖的毛巾。
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您也可以洗个热水澡。
预防肌肉抽筋的技巧
1，马龙尼尔
Maroni具有增加动脉和毛细血管大小的作用。
2.水
为缓解和预防肌肉痉挛，请喝大量的水以免脱水。
通常，每天喝2升水，热或运动时将其增加到3升。
您可以吃凉茶或天然冰沙，但不要忘记咖啡和苏打水根本没有帮助。
3.香蕉
肌肉抽筋的原因之一是缺乏钾。因此，吃富含钾的香蕉或猕猴桃可能会有所帮助。
用香蕉和猕猴桃做冰沙或水果沙拉，每周吃几次。