尽管看似不必要或无关紧要，但坚固的脚对于避免出现在夜间出现的疼痛，癫痫发作和抽筋等问题至关重要。
让我们来看看如何才能站稳脚跟。脚支撑着体重，使我们能够行走。但是，我们经常忽略脚的必要护理。
例如，不正确的鞋子会削弱，变硬，甚至改变脚的形状。足部疼痛越来越普遍，但是我们不知道该如何处理。
脚更健康更强壮
脚的功能非常重要，但是它们也是我们身体中最容易被忽视的部分之一。除了修剪，修脚，偶尔去除老茧或在淋浴时洗脚以外，我们几乎没有足部护理。如果我们考虑我们穿的鞋子和袜子，每天支撑的重量以及缺乏适当的运动，就很容易理解为什么脚会受到如此严重的伤害。足部疼痛加剧，尤其是在夜间。
进行日常锻炼以帮助您打造坚固的脚来避免脚部疼痛是很重要的。
*注意： 自我治疗可去除老茧
锻炼双脚
完成后，您可以在家中做一些健壮的脚部锻炼，一边在晚餐后或午8次锻炼双脚餐期间看电视。当然，您可以坐在办公桌前进行操作。
1.伸展脚趾
首先，伸展脚趾是一种简单的运动，可以“唤醒”脚。应该在进行任何其他热身运动之前进行此运动。
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坐在舒适的位置，然后脱下鞋子和袜子。
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尽可能抬高脚趾，将脚趾向侧面伸展，并保持该姿势15秒钟。放松并重新开始。
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重复3次。
2.抬起脚跟
这项运动可以增强您的脚趾，脚部肌肉和肠胃。
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稍微抬高脚后跟，用脚尖推动地面（最好在地毯或毛巾上完成），然后保持该姿势几秒钟。
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放松，然后重复10次。
3.拾铅笔器
您会感到惊讶，因为起初这个练习并不容易。
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坐在椅子上，背部伸直。
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将钢笔或铅笔放在地板上，然后用脚尖捡起来。
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将其放回地面，休息几秒钟，然后重新开始。
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重复20次。
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逐渐地，您将能够使用非常粗的不同形状的笔或铅笔。
4.挤出运动
您可以使用毛巾或橡皮筋进行该练习。
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双手抓住毛巾末端。
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将毛巾的中间放在脚趾上。
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手臂拉毛巾，脚向地板推。
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保持姿势10秒钟后，松开姿势，然后重新开始。重复10次。
5.拿起一条毛巾
这项运动是加强脚趾的好方法。
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在地板上放一条毛巾。
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用脚尖握住毛巾的末端并折叠。
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然后，抓住毛巾的末端，将其照原样展开。做这个运动5次。
6.脚趾伸展运动
这种技术可以伸展和加强脚趾。此外，此练习非常容易。
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淋浴后脚干时，将双手放在脚趾之间。
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用手在脚趾之间轻按。重复5次。
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您也可以使用美甲店中使用的脚趾分离器。
7.用球伸展
您可以使用网球进行这项运动。
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站起来，将球放在脚下。
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作圆周运动后，来回移动球。
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然后用另一只脚发球。
除了增强双脚，它还可以改善双脚的平衡。
8.脚踝伸展
脚趾和脚底做完后，就该移动小腿和脚踝了。
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顺时针旋转脚几秒钟，然后改变方向。
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您可以用脚趾左右弯曲脚。
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上下移动脚。有几种方法可以实现此例程。
在健身房锻炼脚
如果您在健身房，除了加强二头肌和三头肌外，还可以尝试脚部锻炼。有许多技巧和练习可以移动脚趾和脚。
1.跨跳
从着陆到弹性，我们可以增强脚踝外侧肌肉并增加稳定性。
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向前推动右腿，对角推动左腿（不要拖曳脚）。
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保持背部和臀部伸直。
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抬高左脚，并在跳跃时将右腿放回原处。
*注意： 膝盖疼痛的最佳和最差锻炼
2.跳深蹲
您已经熟悉臭名昭著的深蹲，但是这次您将用它来锻炼脚趾（以增加心率）。
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拉直背部，站立，将手放在臀部上。
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跳，张开双腿，略微弯曲膝盖。
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将臀部降低到地板上。
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跳回原处，并将腿恢复到原始位置。
3.一只脚的定向跳跃
进行与上一运动相同的操作，但是这次不要跳，而应将右膝盖尽可能地向腹部拉。
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放低腿，将左膝盖拉向腹部。
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进行此练习时，只需用支撑脚稍微跳一下即可。