吃东西应该总是很有趣。但是，一些习惯会在进食后引起疼痛。为了避免这种痛苦，您只需要改变一些习惯即可！
患有消化系统疾病是很常见的。气体，便秘，胃灼热，腹胀和其他不适都会随时发作。有人认为健康饮食就足够了，但许多其他因素也会影响消化。但是，为了避免消化问题，您需要练习一些健康的习惯。
实际上，这些消化问题不仅会引起不适。从长远来看，它可能会成为一种复杂的状况，并引起比引起疼痛的简单不适更多的问题。但是通常情况下，改变饮食方式和总体生活方式可以摆脱消化系统问题。
健康习惯，避免消化问题
1.补充体内水分
水分对于消化系统的正常运转至关重要。
众所周知的“每天八杯水”规则对于消化系统健康至关重要。多项研究表明，水可以预防便秘。肠道需要体液来运送食物。另外，水促进食物的分解和营养的吸收。如果您没有喝足够的水，那么您会错过许多饮食上的好处。
但是，喝水并不意味着可以补充水分。实际上，您可以从水果和蔬菜以及果汁，汤和茶中获得它。也就是说，最好避免喝汽水和含咖啡因的饮料。
2.只吃你需要的东西
多吃并不意味着您的食物摄入量会增加。实际上，暴饮暴食会导致腹胀，消化不良和许多其他问题。
当您吃很多食物时，您的身体必须更加努力地处理多余的食物。因此，它会产生更多的酶来分解食物，从而导致更多的胃酸被分泌出来，从而使胃酸反流进入食道。另外，暴饮暴食会产生气体并加速新陈代谢，从而导致疲劳，出汗和发烫。
3.保持食物平衡
饮食多样化和均衡饮食可提供肠道所需的营养。
膳食应包括蔬菜，蛋白质和健康的碳水化合物。哥伦比亚消化系统疾病中心的专家Gonzalo Guera博士建议尽量减少脂肪摄入。对于蛋白质，最好吃瘦肉，例如火鸡，鸡肉和兔子。
加工食品通常含有与胃肠道和心血管疾病（例如溃疡，结肠炎和胃肠道刺激症）相关的反式脂肪。研究还表明，这些食物所含的添加剂可增加肠道通透性，并引起肠道炎症，头痛和食物过敏。
Omega-3脂肪酸对胃肠健康非常有益。它有助于平息饥饿，减少暴饮暴食的需要。一些研究表明，脂肪酸还可以预防炎症和胃溃疡。
4.吃纤维
富含纤维的食物对胃肠健康和良好的消化有很多好处。纤维清洁消化道，通过增加粪便量帮助抵抗便秘。
因此，医学专家建议吃坚果，豆类，蔬菜，谷物和水果。
5.处理压力
压力与消化道疾病有关，例如胃灼热，消化不良和胃炎。
消化系统和大脑由超过1亿个神经细胞连接，它们双向传递信息。这就是为什么某些情绪刺激会引起饱满和腹胀的原因。
此外，多项研究表明，压力与腹泻，便秘，胃灼热和胃炎等疾病有关，压力还会影响胃肠道健康。练习压力管理技巧（例如冥想，瑜伽和运动）可以帮助改善心理和消化健康。
6.准时吃饭，慢慢吃
准时吃饭。即使您感觉身心放松，诸如看电视或工作之类的干扰也会造成压力。另外，进食太快会导致胃积气和消化不良。研究表明，关注进餐时间可以改善消化并改善胃肠道健康。
另外，慢慢咀嚼食物有助于防止胃部不适。当您咀嚼食物时，消化过程就开始了。用牙齿将食物切碎并粉碎会促进消化酶的作用。此外，咀嚼食物会产生更多的唾液，分解碳水化合物和脂肪，使固体水化，并帮助它们更好地进入消化道。因此，必须特别注意此过程以促进食物的消化。
7.保留膳食日记
计划一顿饭可以缓解紧张感。
并非所有食物都会平等地影响每个人。有些人患有食物不耐症或过敏，并且在处理它们时遇到更大的困难。记下您所吃食物的日记，可以帮助您了解身体对哪些食物反应良好，哪些食物会引起不适。
8.锻炼以预防消化问题
研究表明，运动有益于消化健康。体力活动可通过减少食物通过消化道的通道来增加30％的营养。它还可以减少便秘和肠道炎症。
9.避免不良习惯
酒精和烟草与诸如胃灼热和反流等消化问题有关。
吸烟和饮酒等习惯可能会引起消化问题。香烟会增加胃灼热和溃疡的风险，在最坏的情况下会增加胃癌的风险。
同时，酒精还会增加胃灼热和反流。它刺激细菌的生长，并可能导致炎症性肠病。
现在就停止消化问题！
改善消化系统健康并避免进食后不适并不难。饮食和日常习惯的简单改变可以帮助预防消化问题。它的好处不仅限于解决消化问题。医学证据表明，健康的消化系统意味着身体整体健康。到目前为止描述的九种习惯将在许多方面得到改善。