幸福到底是什么?基于科学证据的幸福感

日期:2021-01-20 14:58:50 作者:yanyan 浏览:

找到情绪上快乐的时刻可以帮助您承受像今天这样难以摆脱困境的特殊情况。在本文中,我将讨论对幸福秘诀的科学探究。

让我们看看对幸福秘诀的科学询问。总之,幸福在科学上是可能的。实际上,关于幸福的研究相对较新,但是已经发表了许多研究,声称即使在困难时期也可以找到幸福。

尽管在全球大流行中似乎不可能更快乐,但仍有很多机会积极看待当前局势。即使您正经历人生中最艰难的时刻,只要有意愿,您也可以找到一种幸福的方法。

幸福到底是什么?基于科学证据的幸福感

幸福到底是什么?

从科学上讲,幸福是一个抽象的概念。数百年来,许多学者研究了幸福,并做出了几种定义。

在讨论幸福时,一些学者专注于体验积极的情绪及其状态,而另一些学者则说幸福而没有恐惧或逆境。

负责Google X新业务开发的Gadat Mo提出了有趣的观点。加达特(Gadat)在Google任职期间,经历了一次医疗事故中失去儿子的艰难时期,并附带了附录,根据他的经验,他创建了一个数学公式来解释人类的苦难。

加达特认为,拒绝生活中发生的坏事会带来痛苦。实际上,人们倾向于拒绝负面情况。例如,许多人认为自己已被监禁,而不是试图充分利用阻止他们因大流行而出局的情况。

在生活中遇到困难时的反应是相似的。科学家说,如果我们不照顾丧亲,火灾,疾病或死亡,我们将遭受极大的痛苦并远离幸福。

人们相信他们应该得到更好的生活,他们倾向于否认或拒绝不良经历。

基于科学证据的幸福感

芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)的著作《扩大和强化积极情绪的理论》(1998年,2001年)认为,积极情绪可以促进灵活的行为并导致更多的行为反应。这意味着您将能够在周围环境和生活的各个领域中更快地适应和运行。

保持积极态度的效果如下。

  • 创造力提高。

  • 您对自己和他人变得更加耐心。

  • 反应更快。

  • 更好地应对负面情绪。

  • 变得更加无私。

  • 他们对身体疼痛耐受良好。

  • 他们知道如何更有效地应对逆境。

积极情绪可以作为良好的压力缓冲(Fredrickson,Mancuso,Branigan和Tugade,2000年),实验结果包括心血管反应(Fredrickson和Levenson,1998年)。

正面和负面情绪不是相互排斥的,而是相对独立的(Avia和Vázquez,1998)。也就是说,即使在积极的情况下,您也会感到负面情绪,相反,即使在焦虑和困难的令人震惊的情况下,您也会感觉到正面情绪。

获得幸福秘诀的科学依据

在生活中,大多数人避免遇到困难和复杂的情况。让我们通过参考幸福的关键来明智地克服障碍,这是在以下科学基础上进行研究的。

谢谢

每天都有成千上万的专家说谢谢您,这是非常宝贵的,特别是在处理困难情况时。

亲社会行为,积极情绪,生活满意度,理想主义,希望以及充满活力和幸福的主观观念都与感激有直接关系(McCullough,Emmons和Tsang,2002)。

感恩还可以减少心理疾病的发生,例如抑郁,焦虑和药物滥用(Bono and McCullough,2006)。

正如我已经解释的那样,如果您对生活中的危机和困境感到感激,那么您的情绪状态会更好。

感恩还可以减少心理疾病的发生,例如抑郁,焦虑和成瘾。

培养幽默感

良好的幽默感在心理上有帮助,其作用如下:

  • 乐趣

  • 欣快感

  • 满足

  • 缓解压力

  • 预防抑郁症

良好的幽默感在忍受疼痛,促进免疫系统和心血管健康以及帮助与他人进行和谐和社交方面起着重要作用。

反映现实生活中有趣时刻的一种好方法是看您喜欢的电视连续剧或电影,听播客或看书以使您微笑。

享受使您快乐的音乐

1996年,《美国医学会杂志》发表的数据表明,对音乐疗法的一项研究表明,听音乐可以刺激内啡肽的分泌,从而减少了吸毒的需求。

内啡肽作用于中枢神经系统以赋予动力和活力,使您感到更快乐,更理想。

制作一个使您立即感到快乐的歌曲播放列表,并在锻炼或清洁时听这些歌曲。只是听快乐的音乐会改变你的心情。

正念或冥想

正念或沉思是一种状态,通过忠于当下,现在和这一刻,可以轻松阻止负面思想在您的脑海中徘徊。

不是禅宗大师的任何人都可以按以下方式进行冥想和专注于当前活动。

  • 烹饪时专注于所有活动。在查看材料时,我用手指感觉到纹理,并专注于材料的香气和声音。观察蒸煮过程中密度的变化。

冥想几乎可以应用于任何日常活动,科学研究表明,它可以减轻焦虑。

增加您喜欢的活动数量

如果没有奖赏和动力的神经现象让您一遍又一遍地做自己喜欢做的事情,人类可能已经灭亡。

寒冷时在热水中洗澡,夏天用凉水为身体降温或享受知识询问,唱歌,写作,绘画和跳舞之所以能感到快乐的原因是由于奖励和动力的神经系统现象。

有趣的活动,激活神经回路游玩一周来缓解压力,。在情绪困难的时期,专注于您喜欢的活动。

您喜欢的活动会增加您的幸福感和满意度。

计划有趣的活动

爱德华多·芬塞特(Eduardo Funset)在他的《科学家的思维方式》一书中说,对某种事物渴望的期望比对幸福的感觉要强。换句话说,幸福是等待中最快乐的时刻。

大脑在科学上令人愉悦的行为被描述为“奖励回路”。奖励电路是一个激励您重复动作的系统,与执行特定动作相比,执行动作之前您会感到更多的愉悦和幸福。换句话说,多巴胺被激活,使您感到愉悦。

吃自己喜欢的冰淇淋,在您想要的公司工作,度过悠闲的假期以及与您喜欢的人交谈可以给您带来更多的满足感,使您在想像中比在生活中感到满意。

预防措施

在复杂的情况下很难感到乐观,但是尝试上述方法可以帮助您感觉更好。

负面情绪当然有需要的目的和理由。您需要学习从已经适应人类进化的负面情绪中学习,并找到改善情况的方法。

负面情绪可能无法以任何方式解决。在锻炼,阅读或有意义的谈话中也会产生负面情绪。

如果您在保持积极态度的同时无法摆脱负面情绪的困扰,请咨询专家。临床和健康心理学专家已经对这些病例进行了专业研究,可能会有所帮助。