如果你想减肥，不要使用“快食”，但决定适当多吃分开。
根据Khun Salaya Kongsomboonvech撰写的《抗衰老饮食奇迹》一书中的信息，如果被问到如何饮食和减肥，简单的答案就是每天吃500-1,000卡路里的节能食品来减肥1。体重减轻时，每周⁄2或1公斤 能量需求相应降低。因此，有必要根据较低的体重阈值设定目标，设定能量水平和进行锻炼。为了继续减肥 这意味着减肥的人需要更多地降低卡路里含量并增加运动计划，因此重要的是要吃能减少人体内氯的食物。对身体有好处
特征：缓慢而安全的减肥饮食必须包含完整的营养。而且不危害健康，必须帮助减轻饥饿感 精疲力尽很重要，女性每天至少需要摄取1200大卡的能量，而男性每天需要至少摄取1800大卡的能量来预防维生素和矿物质缺乏。否则，应补充维生素和矿物质。
减肥饮食应具有以下特征。
在日常生活中容易找到
减肥饮食应基于五种主要食物进行计划，通常减肥的前2-3周是体内水分的减少。导致维生素和矿物质的流失 因此，应使用所有类别的食物来补偿它。
富含维生素和矿物质
大多数低热量饮食食品的营养成分较低，尤其是钙，铁和维生素C。应采取多种维生素补充剂以预防营养不足。
有足够的蛋白质
食物中的蛋白质含量应足够高，以保持健康平衡。包括成为优质蛋白质 为了防止人体分解肌肉蛋白质来修复皮肤等组织，最好从肉，禽，鱼，蛋和坚果和豆腐等植物蛋白质中选择高质量的蛋白质。超过40克蛋白质每天因为存在室性心律失常的风险 减肥期间 建议获得72-80克优质蛋白质。
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有足够的碳水化合物
碳水化合物有助于防止肌肉萎缩。您所吃的食物每天应至少包含130克碳水化合物，以防止精疲力竭，导致血液中酮症或酮体的存在，以防止水分失衡对人体的伤害。和体液
减肥期间 血液中可能存在较高的尿酸问题。特别 如果饮食中碳水化合物含量很低 由于为了能量而抽出脂肪 结果是血液中高水平的酸性和有毒残留物。导致尿酸水平升高 增加适量的碳水化合物可以帮助预防这种疾病。
有足够的纤维
每天应吃含纤维的食物20-30克，以帮助消化系统正常工作。
如果您每餐吃1⁄2杯煮熟的米饭，1⁄4杯胡萝卜，1⁄4杯西兰花，1⁄4杯干豆，1个中橙和1个中苹果，您将获得大约30克纤维天。
通过食物中的脂肪获取30-35％的能量。
弃肉 并且避免食用油可能仅导致10％的脂肪，这是过分严格的消除。从长远来看很难做到 因此，脂肪含量不应少于饱和脂肪能量的20％。（动物脂肪，黄油，牛奶）的能量不超过10％，多不饱和脂肪为10％，其余为单不饱和脂肪。除了减肥 还可以帮助防止心脏疾病以及
每天喝8-10杯水。
水可以是饮料的形式，例如果汁或汤。但是白开水是最好的清洁水 因为没有卡路里 特别是在运动时 您必须喝足够的水以满足身体的需求。
除了正确的饮食方式，别忘了。应该定期运动。进行至少3-5天的锻炼，每次至少30分钟，专注于有氧运动和体重训练以消耗能量。并增强体内肌肉力量 这将帮助您正确减肥。正常吃 在遭受痛苦之前，您不必挨饿。