你也有头皮长痘痘、头皮痒、头皮毛囊炎的烦恼吗？当外在环境与气温变化剧烈，如果加上作息与饮食不正常，除了肌肤出状况，是不是连头皮可能都有发热胀痛、甚至出现类似长痘痘的发炎反应呢？这一次，除了带你认识头皮长痘痘的成因，也分享5 招具科学根据，且能立即学会的改善头皮长痘痘方法，不需依赖用药，就能舒缓头皮困扰；在意头皮痘痘困扰的你，马上来看看！
头皮长痘痘与「毛囊炎」有关？
「毛囊炎」（Folliculitis）是常见的皮肤问题，主要与细菌、霉菌入侵毛囊，所引起的发炎反应有关。大多数的毛囊炎，可以自行痊愈，但面对严重感染、反覆发作的毛囊炎，则需寻求专业的医疗协助。生活中，有哪些原因会造成毛囊炎呢？最常见的生活习惯包含：
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清洁不当，如贴身衣物、床单、毛巾未定期清洗，将助长细菌、尘螨滋生。
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身着紧身、不透气的衣物，与肌肤的摩擦较多，毛囊受到过度刺激，又未让肌肤保持清爽，便容易引起不适。
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使用不干净的工具、过于频繁地除毛，感染毛囊炎的机会也会随之增加。
其他可能造成「头皮长痘痘」的原因还包括：青春期、内分泌失调、服药、过度清洁头皮、工作压力，或是气温、湿度等外在环境因素的影响。
头皮是皮肤的延伸，而头皮毛孔会自行分泌皮脂（Sebum）来平衡皮肤的油脂平衡，并保护、润泽肌肤角质层；当头皮的变得不健康，毛孔过度分泌皮脂，再加上老旧角质囤积，以及灰尘、发胶等外界脏污残留，原本干净的头皮，就容易成为成了培养细菌的好温床。
头皮长痘痘改善5 关键
当头皮新陈代谢能力下降，毛孔容易阻塞、发炎累积一段时间后，便形成轻微毛囊炎，也就是令大家头痛不已的「头皮长痘痘」。若没有在早期改善，孳生的细菌很有可能将继续向下延伸成为重度头皮毛囊炎。使用药物成分治疗头皮之前，不妨试试从这5 个关键下手：
头皮长痘痘改善关键1：暂停使用润发乳/ 护发产品
若深受头皮长痘痘、油痒、头皮毛囊炎困扰，建议您，先暂停使用身边所有润发乳和其他润护相关产品。
由于润发乳中，经常可见矽灵（Dimethicone、Cyclomethicone、Amodimethicone）、薄荷醇，或刺激性芳香植物萃取物等，容易造成头皮阻塞或负担成分；可能会造成红疹、脱屑及搔痒，甚至让毛孔再次阻塞，而让头皮痘痘成为恶性循环。（延伸阅读：头皮痒怎么办？四个步骤舒缓头皮痒，找回健康头皮！）
另外，也尽可能暂停使用质地厚重、油腻的发型造型品，如发胶、蜡、油，慕斯、蓬蓬粉等，避免这些造型品里头的化合物（包括：香料、成膜剂、推进剂、乙醇）阻塞毛囊、刺激头皮，使头皮长痘痘、毛囊炎的情形变得更加严重。
头皮长痘痘改善关键2：用善待头皮的方式戴安全帽
对机车族、单车族来说，安全帽里头暗藏许多脏污与细菌，包括霉菌、皮屑芽孢菌等，如果没有定时清理安全帽，或让安全帽保持干燥，可能助长细菌在头皮上大量孳生，而导致头皮更容易毛囊发炎、长痘痘。
如果是使用全罩安全帽，建议可先戴一顶不织布发帽/ 食品帽，再套上安全帽，隔绝头皮与安全帽内衬的直接接触。半罩式安全帽则建议每周清洗，确保内衬全干，再收纳于阴凉的位置，就能减少头皮痘痘因为外在环境而继续发炎。（你可能也想知道：断发原因有哪些？不易掉发3 个好习惯，养出健康强韧秀发）
头皮长痘痘改善关键3：避免使用具刺激性成分的洗发精
花一点时间检查使用的洗发精成分吧！看看是否包含下列较有刺激性的成分：
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石化性介面活性剂（SLS/ SLES/ ALS）：常见于地板清洁剂，伴随着过度清洁，结果将让皮脂腺由反馈机制分泌更多的皮脂，让头皮油脂平衡更难回复。
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Parabens、MI/ MCI防腐剂：其致癌风险已受到欧盟关注，部分已禁用，会刺激头皮的成分，最好也避开。
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人工香精+化学固香剂：厂商可能会因浓郁持久的香味与成本考量，使用人工香精调香，搭配固香剂，包括：DEHP、Phthalates、BBP与DINP。这些成分，都有可能让脆弱的头皮，产生更多刺激与不适。（也来看看：头发毛躁有解方！五招驭发术，轻松找回柔顺健康秀发
头皮长痘痘改善关键4：运动完，请记得要洗头
夏天高温，或是运动完容易流汗，汗水又以盐份、水份、电解质（钠、钾、氯等矿物质）组成，如果混合了头皮分泌过剩的油脂，便容易形成油垢并累积、堵塞毛孔。
运动完如果不方便冲澡，至少应先用清水冲洗头皮一次，可帮助带走水溶性脏污，大幅降低头皮不适感。之后，再找机会用洗发精将头发跟头皮完整的冲洗干净，降低头皮长痘痘的可能性。（也来看看：夏日头皮养护手扎#1：为什么洗头发要洗两次？）
汗水如果混合了头皮分泌过剩的油脂，就更容易形成油垢并累积、堵塞毛孔
提升头皮代谢小Tips：想让头皮的血液循环更良好，提升新陈代谢，建议在洗发时用「指腹」按摩头部约1-3分钟，利用画圆或是两手交叉的手势来回按摩、促进头皮的血液循环，当头皮能够吸收到洗发精里完整的营养，就能帮助提升头皮原本的分泌平衡。
头皮长痘痘改善关键5：减少熬夜、过度刺激的食物
长期缺乏充足睡眠、压力大，或是频繁食用炸物、精致食物、含糖饮料、辛辣等较为刺激的食物，容易引起皮脂分泌旺盛，让毛孔堵塞、痘痘问题加剧。
「吃哪些食物，能帮助减缓头皮长痘痘？」经研究证实，选择富含Omega-3 不饱和脂肪酸的食物，能缓解发炎反应，平时可多摄取如鲑鱼、鲭鱼、酪梨、亚麻子，以及品质优良的鱼油等。而维生素A、C 也能为身体提供抗氧化剂，如：奇异果、芭乐、木瓜、绿豆芽、甜椒、马铃薯、南瓜等蔬果。（也来看看：黑芝麻、奇亚籽原来能养发！营养师推荐五大黑色食物，重现头发健康光泽）
调理头皮长痘痘的「药用洗发精」没告诉你的事
若觉得头皮长痘痘症状已经很严重，甚至有流血、脓疮、严重头皮屑、秃头等症状，我们建议您直接就诊。医生通常会开内用药或者药用洗发精，但同时也会建议当症状缓解后，应该停用药用洗发精。
一般药用洗发精，或是市面上诉求控油、去屑止痒、头皮调理等洗发精，多是以添加化学抗菌剂、细胞稳定剂或角质溶解剂为主，选购时请记得多留一份心。以下表格，也提供大家参考：
| 成分名称 | 注意事项 |
|---|---|
| Zinc Pyrithione（活肤锌） | 对于有伤口处会有一些的刺激性，偶有过敏的情形。 |
| Ketoconazol（酮康唑） | 长期使用会使药性较不明显，亦不建议孕妇使用，更对幼童皮肤有刺激感。 |
| Benzoyl Peroxide(过氧化苯甲酰) | 会漂白发色。 |
| Salicylic Acid（水杨酸） | 促进角质剥落的特性，会让皮肤、头皮变得干燥。 |
| Tar（焦油） | 有煤焦的味道，使用后可能需要润丝，且可能有致癌疑虑。 |
| Selenium Sulfide（硫化硒） | 在洗后常造成头发油腻的感觉，甚至染剂褪色。 |
挥别头皮长痘痘，还给头皮舒适的清洁提案：头皮净化洗发精
我们相信，让头皮、肌肤恢复到最原始的状态，就是对它们最好的照顾。从今天开始，试着养成善待头皮的好习惯，并选用对的洗发精，再搭配正确的洗头方法，让头皮长痘痘不再困扰您。绿藤的「头皮净化洗发精」以巴西顶级绿蜂胶取代强效药性成分，打造头皮调理的天然解答，能帮助头皮呼吸，感受轻盈蓬松，挥别油痒与不适。