「明明在家没事，才一出门没多久，眼睛、肌肤就开始刺刺痒痒、鼻子也一直打喷嚏…」以往容易造成肌肤敏感的原因，不外乎与换季、擦到不适合的保养品，或做完医美手术的修复期有关；然而，近年来，空气污染越来越严重，国外研究也证实，是造成肌肤敏感、干燥、脱屑、泛红，或刺痒的另个关键原因。
当空污问题一时无法缓解，从内到外提升自我防御力，可能是此刻，最有机会减少空污对肌肤带来负担的方法。这回，我们从清洁保养到饮食，整理出3 招抗空污对策，希望能帮助改善您受到空污困扰的肌肤；马上来看看！
空气污染为什么会让肌肤加速老化？
空气品质与肌肤健康的关联，可能比您想的更紧密！研究指出，空气中的悬浮微粒、粉尘和其它挥发性有机物、甲醛等，都可能会造成肌肤更容易敏感，甚至有促发异位性皮肤炎（注 1）的可能；此外，交通废气中的氮化物，也可能加速斑点生成、甚至造成角质层表皮细胞受到伤害，而使弹性纤维、弹性蛋白加速老化，增加脸部皱纹的产生。（注 2）
除了透过减少停留在室外的时间、选择有效隔离空污的口罩保护肌肤与呼吸道健康外，生活中的饮食与清洁保养，也大大影响着肌肤对抗空污的防御力。（新冠肺炎蔓延：戴口罩肌肤变得不稳定？5 招保养对策，长时间戴口罩也不成为肌肤负担）
以下整理抗空污3 招，希望帮助保护肌肤远离敏感：
第一招：注重清洁，但别因空污过度去角质
很多人可能会因在意肌肤暴露在空气污染之中，特别在晚上加强脸部的清洁步骤，甚至频繁去角质，希望减少粉尘、污染物附着在肌肤表面。然而，无论是长时间戴口罩，或是空气污染本身，已经是对肌肤的一大挑战；若加上过度清洁、去角质等行为，对肌肤只会带来的更大的担。
以去角质来说，虽然能快速地使年轻的角质浮出表层，带来短暂的抛光效果；但每去一次角质，也代表着肌肤又薄了一层，当磨去过多角质，更不容易维持肌肤屏障、造成肌肤免疫力降低。一旦免疫力降低，加上空污伤害，便可能容易落入肌肤敏感的恶性循环；因此，为肌肤提升防御力的方法之一，是避免进行不必要的去角质。
清洁Tips：挑选温和配方，并视情况增加洗面乳用量
当空污成为影响肌肤状态的关键因素，做好正确的清洁，确实有其必要。然而，过于频繁清洁、使用含有皂基、SLS / SLES（sodium lauryl sulfate / sodium laureth sulfate）配方等去脂力较强的清洁产品，甚至使用洗脸刷、洗脸机，可能会造成肌肤洗后紧绷、以及过于光滑而涩涩的触感，同时，也破坏了肌肤屏障的皮脂膜。因此，更有效且健康的清洁方式，是建议挑选成分温和、弱酸性配方的洗面乳，并搭配正确洗脸步骤，清洁肌肤。（也许你也想知道：好好洗脸，3 大重点让肌肤保湿不紧绷！）
针对毛孔容易粗大的混合肌、油性肌，若清洁完后仍觉得还有残留，则可视情况，再以原本洗面乳用量的一半进行二次清洁，或适度调高一点水温，都能帮助提升清洁的力道。（也来看看：勤保湿依然脸部干燥脱皮？4 个保养误区与提醒，挥别干燥困扰）
第二招：选择有效抗空污保养成分，给发肤更完整的保护罩
「哪些保养成分能有效抗空污？」根据伦敦数据顾问公司GlobalData 的分析师表示，「抗空污配方（Anti-pollution formulation）」已成为继纯净保养后，2020 的热门关键字（注 3）。而在美妆保养研发领域，主要是透过两种抗空污原理，研发出具此功能的原料，因此，若希望更进一步达到抗空污的保养效果，不妨找找含有以下成分的清洁与保养产：
1.带有阳离子属性、能成为保护膜、避免脏污附着的原料：辣木籽蛋白、胶体、蜡质类成分等
2.拥有强大抗氧化力、抗发炎，能减少自由肌造成肌肤的氧化伤害：蓝莓萃取、红石榴萃取、山茶花萃取等
此外，对于头皮较敏感的人，空污也容易造成头皮的油份分泌过多，导致头皮细胞中的菌相异常（皮屑芽孢菌增生），使头皮油痒不适（注 4、注 5）。因此，清洁上，可挑选含有天然抗菌成分的洗发产品，如：薄荷、百里香、柑橘、芦荟、绿蜂胶等，能调理头皮的「菌相」的成分，帮助头皮回归健康平衡的状态。
第三招：补充Omega-3 脂肪酸和植化素，打造体内「抗氧化」战力
「怎么吃，能帮助减少空污对健康的伤害？」从内提升免疫力，也是帮助肌肤与身体加速代谢氧化压力与自由基的方式。而由知名营养学者Szabolcs Péter 和研究同事，针对营养治疗与空气污染的回顾论文（注 6）中，提到了4 种有效对抗空污的关键营养素：
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Omega-3不饱和脂肪酸：帮助降低空气污染对身体造成的氧化压力、减少促发炎细胞激素（ TNF-α、IL-6等）的发炎反应，如：鲑鱼、鲭鱼、酪梨、亚麻子，以及品质优良的鱼油等。
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维生素B6：能增强免疫功能、加速自由基代谢，对减缓PM 2.5造成的细胞伤害有很大的帮助，如：猪肉、鸡肉、鲔鱼、坚果类（葵花籽、开心果）、香蕉和酪梨。
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维生素A、C：维生素A能维护皮肤与黏膜组织，有效增强呼吸道的防护力；而维生素C能帮助清除因空污和有毒物质所诱发的自由基。如：奇异果、芭乐、绿豆芽、甜椒、马铃薯和南瓜等食物。
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萝卜硫素：富含萝卜硫素，有助于减缓身体对空污与PM 2.5的过敏反应，如：青花椰苗、高丽菜、白萝卜、白花椰菜等十字花科蔬菜。（延伸阅读：印加果是什么？提升免疫力，不能错过的2020 十大超级食物！）
正确喝水，也有助减缓空污负担：除了从食物中摄取关键营养素，健康成人也建议一天摄取1800～2500 CC的水份（可依自身体重X 30作为标准）。睡前1～2小时，以及早上起床时，也可适时补充300 CC的水，让血液中的尿素氮（体内蛋白质代谢后的产物）以及经由空污所累积的有毒物质，能加速经由肾脏的过滤系统并排出体外，减轻身体负担。（也来看看：补水怎么补才对？简单五招，更有意识地喂肌肤和身体喝饱水）
了解更多：空气污染物质对健康有多大影响？
许多医学研究显示，空气污染物质属于高刺激性，包括可吸入悬浮粒子（PM 10）以及细悬浮粒子（PM 2.5），其直径大小约是发丝的28 分之1，可轻易进入皮肤、呼吸道。特别是PM 2.5 ，可直接穿透肺部气泡进入血管，并随着血液循环全身。
当不同大小的悬浮微粒沉积在鼻腔、深呼吸道以及肺泡组织，一段时间下来，便可能造成支气管黏膜过度分泌，而引发支气管痉挛。而PM 2.5 对于肌肤的危害更是不容小觑，若体内的氧化压力增加，可能会提早出现皱纹、斑点等老化特征。
对抗空污的天然抗菌解答：头皮净化洗发精
若出门在外整天，发现头皮状态不稳定，可选用含有效天然抗菌成分的洗发精，抵御空污危害。而绿藤的「头皮净化洗发精」含有巴西绿蜂胶（Brazilian Green Propolis），其独特的活性成分阿特比灵（Artepillin C，简称ARC），经科学实证，具有强大抗氧化、抗微生物等特性，不仅能抗菌，也有抗发炎与抗溃疡的功效，能让头皮多些轻盈蓬松、少些油痒不适，挥别过度清洁的恶性循环。