睡眠障碍会直接影响您的生活质量。有许多技术和方法可以解决这个问题。今天，让我们看一下呼吸运动以改善睡眠质量。
传统上，人们数着绵羊入睡。但是有更好的方法。这是一项呼吸运动，可改善您的睡眠质量。这将帮助您保持良好的睡眠卫生并避免失眠（最常见的睡眠障碍）。
睡眠卫生
远离闹钟和电子设备可以帮助您入睡。当今充满活力，充满压力和高科技的世界，大大增加了焦虑和沮丧的患病率，并可能导致失眠。同样，酗酒或过量咖啡因对身体有害。
睡眠不足会严重影响您的健康。它会降低性能，增加疲劳并导致可导致严重疾病的症状。这些疾病包括免疫系统受损，内分泌受损，性功能障碍，易怒，注意力不集中或记忆力减退。
幸运的是，您可以应对这些症状。您所要做的就是学习一系列呼吸练习以改善睡眠。
关闭电视和手机
在开始之前，必须检查卧室的状况。卧室应该是黑暗，整洁和安静的。闹钟可能会增加您对入睡的迷恋和焦虑，因此请不要放在眼前。
必须关闭电视，手机和灯。这将帮助您准备好身体休息。打开空调睡觉也不利于健康。
醒来去洗手间可能会干扰您的睡眠，因此建议睡前不要喝任何饮料。不要把您的工作或待办事项清单都放在床上。
当您在阳光下醒来时，您的生物钟便会重置。如果可能的话，让太阳在早晨约一个小时。这是有睡眠问题的人的理想选择。
呼吸运动可改善睡眠质量
呼吸可促进镇静作用，提供氧气并为身心提供舒适的睡眠。
几次练习可以帮助您应对日常活动中的压力。您所要做的就是呼吸几分钟，放松并为身体和大脑提供氧气。
腹部呼吸
呼吸运动专家最推荐的方法是diaphragm肌呼吸或腹式呼吸。它可以改善新陈代谢和注意力，并消除压力。同样，它对免疫系统，消化，性和生殖功能也是有益的。它还可以增强腹肌。
人类习惯了通过肺上部呼吸。但是，如果您将空气吸入胃中，就可以了解自己的身体并更好地了解现在。它也增加放松。
您可以躺下或坐直，并进行建议的锻炼以促进腹部呼吸。将一只手放在胸口，另一只手放在胃上，通过鼻子吸气，然后通过嘴呼气。重要的是胸部不动，腹部肿胀。
这种呼吸是抵抗与工作有关的压力的一种好方法。仅需三次腹部呼吸即可放松您的肩膀，脖子和前额，足以让您感觉更好。您的大脑将以更舒适的方式工作，您的生产力将更高。
集中呼吸
要放松，您需要专注于进入和离开肺部的空气。
仰卧在地板上，专注于呼吸，并通过鼻子深深吸气。屏住呼吸3秒钟，然后通过嘴呼气。重复这些练习8次，两次练习之间要休息5分钟。
框式呼吸或方形呼吸
这是一种通过鼻子呼吸数到四的方法。屏住呼吸4秒钟，然后再次呼气4秒钟。再次屏住呼吸，数到4，然后重复此过程8次。
4-7-8呼吸
呼吸会使注意力从外部问题转移开。
张开嘴，呼出所有剩余的空气。然后合上嘴并通过鼻子吸气，数到4。屏住呼吸，直到数到7秒。
张开你的嘴，慢慢地数到八下，静静地呼吸。重复此呼吸方法4次。
交替呼吸
首先，双腿交叉，将左手放在膝盖上。完全排出肺和胃中的所有剩余空气。用右手的拇指关闭右鼻孔，然后向左吸气。
然后打开右鼻孔并呼气。像这样交替旋转5分钟，然后通过左鼻孔呼气结束。
如何控制恐慌发作
应对惊恐发作的理想方法是吸气6秒钟，然后再呼气6秒钟，重复此过程1分钟。然后屏住呼吸10秒钟，然后重新开始这些循环，直到危机消失。
当您学习如何进行呼吸运动以改善睡眠质量时，失眠会逐渐消失。因此，您可以享受舒适的睡眠。反过来，身心健康和生活质量也将得到改善。